Smart Workout Diary
سحب علوي بذراع واحدة على الجهاز
السحب العلوي بذراع واحدة على الجهاز هو تمرين سحب أحادي الجانب يُؤدَّى على جهاز السحب العلوي. يستهدف بشكل أساسي العضلات الظهرية العريضة والجزء العلوي من الظهر، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين، مما يدعم تطوير قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والتحكم المتوازن بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد ووسادة الصدر بحيث يبدأ المقبض العامل فوق مستوى الكتف ويمكنك الوصول إليه من دون لف الجذع.
- اختر حملاً يمكن التحكم به، واجلس منتصباً مع تثبيت القدمين جيداً، وأمسك مقبضاً واحداً.
- أبقِ صدرك ملامساً للوسادة واسحب المقبض إلى الأسفل والخلف مع توجيه المرفق نحو جانبك.
- اسحب لوح الكتف للخلف وللأسفل لفترة وجيزة، ثم أعد المقبض ببطء حتى تمتد الذراع من دون السماح لكتلة الأوزان بالارتطام.
