Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
マシン・ワンアーム・プルダウンは、筋力マシンで行う片側ずつの垂直プル種目です。主に広背筋を鍛え、肘を体側へ引き下げる際に上腕二頭筋と上背部も補助します。背中の発達、左右の筋力バランス、安定した引く動作の習得に役立ちます。
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アイソラテラル・ワイドグリップ・プルダウンは、左右の腕が独立して幅広いハンドルを上胸部へ引き下げる、スタック式マシンの種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と三角筋後部も補助します。背中の筋力と筋量の向上、左右均等な引く動作のコントロールに役立ちます。
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アシストマシン・チンアップは、カウンターウェイトで持ち上げる体重の一部を軽減するチンアップです。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も強く使います。垂直方向に引く力を高め、自重でのチンアップへのステップアップに役立ちます。
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マシン・クローズグリップ・バーティカルロウは、狭いハンドルを使って専用マシンで座って行う引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助的に使われます。上半身の引く力、背中の筋力、肩甲骨をコントロールする能力の向上に役立ちます。
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マシン・クローズグリップ・リバースグリップ・ラットプルダウンは、ラットプルダウンマシンで手のひらを自分に向けた狭い握りで行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋にも負荷がかかるため、背中とプル動作の筋力向上に役立ちます。
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マシンアシスト・ハンマーグリップ・プルアップは、平行なニュートラルハンドルを使うアシスト付き懸垂マシンの種目です。広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく使います。補助量を調整できるため、懸垂の筋力、背中の筋肉、安定した引く動作の習得に役立ちます。
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マシンハイロウは、ハイロウマシンのハンドルを上体の上部に向けて下方かつ後方へ引くレジスタンスエクササイズです。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と後部三角筋も補助的に働きます。マシンが動作軌道をガイドするため、上半身の引く力と筋肉のコントロールを高めるのに役立ちます。
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リバースグリップ・ラットプルダウンは、ラットプルダウンマシンでアンダーハンドグリップを用いて行う垂直プル種目です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と前腕も使います。背中上部の筋力、引く動作のコントロール、筋肥大の向上に役立ちます。
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