Smart Workout Diary
Rematore alto a un braccio alla macchina
Il rematore alto a un braccio alla macchina è un esercizio di trazione unilaterale eseguito su una macchina per high row. Allena principalmente i dorsali e la parte superiore della schiena, mentre i bicipiti assistono il movimento, contribuendo a sviluppare la forza di trazione della parte superiore del corpo e un controllo equilibrato tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il sedile e il cuscino pettorale in modo che la maniglia di lavoro inizi sopra il livello della spalla e tu possa raggiungerla senza ruotare il busto.
- Scegli un carico gestibile, siediti con il busto eretto e i piedi ben appoggiati, quindi afferra una maniglia.
- Tieni il petto contro il cuscino e tira la maniglia verso il basso e indietro portando il gomito verso il fianco.
- Porta brevemente la scapola indietro e in basso, poi riporta lentamente la maniglia finché il braccio è esteso, senza lasciare che il pacco pesi sbatta.
