Smart Workout Diary
Makinede Tek Kol Yüksek Kürek
Makinede tek kol yüksek kürek, high row makinesinde yapılan tek taraflı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle kanatları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler de harekete yardımcı olur; üst vücut çekiş gücünü ve iki taraf arasında dengeli kontrolü geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Çalışan taraftaki tutacak omuz seviyesinin üzerinde başlayacak ve gövdenizi çevirmeden ulaşabileceğiniz şekilde oturağı ve göğüs pedini ayarlayın.
- Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin, ayaklarınız sağlam basılıyken dik oturun ve bir tutacağı kavrayın.
- Göğsünüzü pede dayalı tutun ve dirseğinizi yan tarafınıza sürerek tutacağı aşağı ve geriye çekin.
- Kürek kemiğini kısa süreliğine geri ve aşağı çekin, ardından ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeden kolunuz uzayana kadar tutacağı yavaşça geri götürün.
