Smart Workout Diary

Тяга одной рукой в высоком тренажёре

Тяга одной рукой в высоком тренажёре — это одностороннее тяговое упражнение, выполняемое на тренажёре для высокой тяги. Оно преимущественно тренирует широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, при этом бицепсы помогают в движении, развивая силу тяги верхней части тела и сбалансированный контроль сторон.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга одной рукой в высоком тренажёре

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье и грудную подушку так, чтобы рабочая рукоять начиналась выше уровня плеча и до неё можно было дотянуться без скручивания корпуса.
  2. Выберите контролируемый вес, сядьте прямо, надёжно упритесь стопами и возьмитесь за одну рукоять.
  3. Прижимайте грудь к подушке и тяните рукоять вниз и назад, направляя локоть к боку.
  4. Кратко отведите лопатку назад и вниз, затем медленно верните рукоять, пока рука не выпрямится, не позволяя грузоблоку ударяться.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальная тяга
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не поворачивайте и не наклоняйте корпус, чтобы завершить тягу.
  2. Держите рабочее плечо опущенным, а не подтягивайте его к уху.
  3. Используйте вес, позволяющий контролировать всё обратное движение без инерции.
Каталог упражнений