Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
머신 원암 풀다운은 근력 머신에서 한쪽씩 실시하는 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며, 팔꿈치를 몸통 옆으로 내릴 때 이두근과 등 상부가 보조합니다. 등 근육 발달, 좌우 근력 균형, 안정적인 당기기 동작 향상에 도움이 됩니다.
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리버스 그립 랫 풀다운은 랫 풀다운 머신에서 언더핸드 그립으로 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 이두근과 전완근도 함께 사용합니다. 등 상부의 근력, 당기는 동작의 조절력, 근육 발달에 도움이 됩니다.
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머신 보조 친업은 카운터웨이트를 사용해 들어 올려야 하는 체중의 일부를 줄이는 친업입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 수직 당기기 힘을 기르고 맨몸 친업으로 발전하는 데 도움이 됩니다.
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머신 보조 해머 그립 풀업은 평행한 뉴트럴 손잡이를 사용하는 보조 풀업 머신 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 보조 중량을 조절할 수 있어 풀업 근력, 등 근육, 안정적인 당기는 동작을 기르는 데 도…
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머신 클로즈그립 버티컬 로우는 좁은 손잡이를 사용해 전용 머신에서 앉아서 수행하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 상체 당기는 힘, 등 근육 발달, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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머신 클로즈그립 언더그립 랫 풀다운은 랫 풀다운 머신에서 손바닥이 몸을 향하도록 좁게 잡아 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하고 이두근도 함께 사용하여 등과 당기기 동작의 근력 향상에 도움이 됩니다.
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머신 하이 로우는 하이 로우 머신에서 손잡이를 상체 위쪽을 향해 아래와 뒤로 당기는 저항 운동입니다. 주로 광배근과 등 위쪽을 단련하며, 이두근과 후면 삼각근이 보조합니다. 머신은 유도된 움직임 경로를 제공하여 상체 당기는 힘과 근육 조절 능력을 기…
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아이소레터럴 와이드 그립 풀다운은 양팔이 독립적으로 넓은 손잡이를 윗가슴 쪽으로 당기는 웨이트 스택 머신 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 후면 어깨도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력과 근육 발달 तथा 좌우 균형 잡힌 당기기…
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