Smart Workout Diary
Tirage haut unilatéral à la machine
Le tirage haut unilatéral à la machine est un exercice de tirage effectué sur une machine de tirage haut. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps assistent le mouvement, ce qui aide à développer la force de tirage du haut du corps et un contrôle équilibré entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez le siège et le coussin pectoral afin que la poignée de travail commence au-dessus de l'épaule et que vous puissiez l'atteindre sans vous tourner.
- Choisissez une charge contrôlable, asseyez-vous bien droit avec les pieds solidement appuyés et saisissez une poignée.
- Gardez la poitrine contre le coussin et tirez la poignée vers le bas et l'arrière en amenant le coude vers le côté.
- Ramenez brièvement l'omoplate vers l'arrière et le bas, puis retournez lentement la poignée jusqu'à ce que le bras soit tendu, sans laisser la pile de poids claquer.
