Smart Workout Diary
Remada Alta Unilateral na Máquina
A remada alta unilateral na máquina é um exercício de puxada unilateral realizado em uma máquina de remada alta. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto os bíceps auxiliam, ajudando a desenvolver a força de puxada do tronco e o controle equilibrado entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o assento e o apoio peitoral para que a alça do lado de trabalho comece acima da altura do ombro e você consiga alcançá-la sem girar o tronco.
- Selecione uma carga controlável, sente-se ereto com os pés bem apoiados e segure uma alça.
- Mantenha o peito contra o apoio e puxe a alça para baixo e para trás, levando o cotovelo em direção à lateral do corpo.
- Leve brevemente a escápula para trás e para baixo, depois retorne a alça lentamente até o braço ficar estendido, sem deixar a pilha de pesos bater.
