Smart Workout Diary

Тяга однією рукою у верхньому тренажері

Тяга однією рукою у верхньому тренажері — це одностороння тяговa вправа, що виконується на тренажері для верхньої тяги. Вона переважно тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси допомагають у русі, розвиваючи силу тяги верхньої частини тіла й збалансований контроль обох сторін.

Демонстрація

Демонстрація: Тяга однією рукою у верхньому тренажері

Інструкція

  1. Відрегулюйте сидіння та грудну подушку так, щоб робоча рукоять починалася вище рівня плеча й до неї можна було дотягнутися без скручування корпуса.
  2. Виберіть контрольоване навантаження, сядьте рівно, надійно упріться стопами й візьміться за одну рукоять.
  3. Притискайте груди до подушки та тягніть рукоять униз і назад, спрямовуючи лікоть до боку.
  4. Коротко відведіть лопатку назад і вниз, потім повільно поверніть рукоять, доки рука не випрямиться, не дозволяючи вантажному блоку вдарятися.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Вертикальна тяга
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не повертайте й не нахиляйте корпус, щоб завершити тягу.
  2. Тримайте робоче плече опущеним, а не підтягуйте його до вуха.
  3. Використовуйте вагу, що дає змогу контролювати весь зворотний рух без інерції.
Каталог вправ