Smart Workout Diary
Sitzende Brustpresse an der Maschine
Die sitzende Brustpresse an der Maschine ist eine Widerstandsübung, die im Sitzen ausgeführt wird, indem die Griffe der Maschine von der Brust weggedrückt werden. Sie trainiert hauptsächlich die Brust, unterstützt durch Trizeps und vordere Schultern. Sie fördert die Druckkraft des Oberkörpers und wird häufig für ein kontrolliertes Brusttraining eingesetzt.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Höhe der Mitte deiner Brust befinden.
- Setze dich aufrecht hin, lehne den Rücken an das Polster und stelle beide Füße fest auf den Boden.
- Fasse die Griffe und halte die Handgelenke neutral; die Schultern bleiben entspannt und werden nicht hochgezogen.
- Drücke die Griffe gleichmäßig nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellbogen kraftvoll durchzudrücken.
- Führe die Griffe kontrolliert zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust erreichst, und wiederhole die Bewegung.
