Smart Workout Diary
Développé Assis à la Machine
Le développé assis à la machine est un exercice de résistance réalisé en position assise en poussant les poignées de la machine loin de la poitrine. Il sollicite principalement les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules. Il développe la force de poussée du haut du corps et est couramment utilisé pour un travail contrôlé des pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Règle le siège afin que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine.
- Assieds-toi droit, le dos contre le dossier, et pose fermement les deux pieds au sol.
- Saisis les poignées et garde les poignets neutres, avec les épaules relâchées plutôt que haussées.
- Pousse les poignées vers l'avant de façon fluide jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, sans verrouiller fortement les coudes.
- Ramène les poignées de manière contrôlée jusqu'à ressentir un étirement confortable dans la poitrine, puis recommence.
