Smart Workout Diary

Жим від грудей сидячи в тренажері

Жим від грудей сидячи в тренажері — це вправа з опором, що виконується сидячи: рукоятки тренажера виштовхуються від грудей. Вона переважно тренує грудні м’язи, а трицепси й передня частина плечей допомагають у русі. Вправа розвиває силу жиму верхньої частини тіла та часто використовується для контрольованого тренування грудей.

Демонстрація

Демонстрація: Жим від грудей сидячи в тренажері

Інструкція

  1. Відрегулюйте сидіння так, щоб рукоятки були на рівні середини грудей.
  2. Сядьте рівно, притиснувши спину до спинки, і міцно поставте обидві стопи на підлогу.
  3. Візьміться за рукоятки й тримайте зап’ястки в нейтральному положенні, не піднімаючи плечі.
  4. Плавно виштовхуйте рукоятки вперед, майже повністю випрямляючи руки, але не блокуйте лікті зусиллям.
  5. Контрольовано поверніть рукоятки, доки не відчуєте комфортне розтягнення в грудях, потім повторіть.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс, Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Горизонтальний жим
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Оберіть положення сидіння, за якого рукоятки зручно рухаються на рівні грудей.
  2. Зберігайте контакт спини зі спинкою, а не нахиляйтеся вперед, щоб завершити жим.
  3. Контролюйте зворотний рух і не дозволяйте вантажному стеку падати між повтореннями.
  4. Видихайте під час жиму та вдихайте під час повернення рукояток.
Каталог вправ