Smart Workout Diary

Жим от груди сидя в тренажёре

Жим от груди сидя в тренажёре — это упражнение с сопротивлением, выполняемое сидя: рукояти тренажёра выжимаются от груди. Оно преимущественно тренирует грудные мышцы, а трицепсы и передняя часть плеч помогают в движении. Упражнение развивает силу жима верхней части тела и часто используется для контролируемой тренировки груди.

Демонстрация

Демонстрация: Жим от груди сидя в тренажёре

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти находились на уровне середины груди.
  2. Сядьте прямо, прижав спину к спинке, и твёрдо поставьте обе стопы на пол.
  3. Возьмитесь за рукояти и держите запястья в нейтральном положении, не пожимая плечами.
  4. Плавно выжмите рукояти вперёд, почти полностью выпрямив руки, но не блокируя локти с усилием.
  5. Контролируемо верните рукояти, пока не почувствуете комфортное растяжение в груди, затем повторите.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите положение сиденья, при котором рукояти удобно движутся на уровне груди.
  2. Сохраняйте контакт спины со спинкой, а не наклоняйтесь вперёд, чтобы завершить жим.
  3. Контролируйте обратное движение и не позволяйте грузовому стеку падать между повторениями.
  4. Выдыхайте при жиме и вдыхайте при возвращении рукоятей.
Каталог упражнений