Smart Workout Diary
Supino Sentado na Máquina
O supino sentado na máquina é um exercício de resistência feito na posição sentada, empurrando as alças da máquina para longe do peito. Ele trabalha principalmente o peitoral, com auxílio do tríceps e da parte frontal dos ombros. Ajuda a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e é usado com frequência para um treino controlado de peito.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o assento para que as alças fiquem na altura da região central do peito.
- Sente-se ereto, com as costas apoiadas no encosto e os dois pés firmes no chão.
- Segure as alças e mantenha os punhos neutros, com os ombros relaxados em vez de elevados.
- Empurre as alças para a frente suavemente até os braços ficarem quase estendidos, sem travar os cotovelos com força.
- Retorne as alças com controle até alcançar um alongamento confortável no peito e repita.
