Smart Workout Diary

머신 시티드 체스트 프레스

머신 시티드 체스트 프레스는 앉은 자세에서 머신 손잡이를 가슴에서 멀리 밀어내는 저항 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 보조합니다. 상체 미는 힘을 기르는 데 도움이 되며, 통제된 가슴 운동에 흔히 사용됩니다.

시범

시범: 머신 시티드 체스트 프레스

운동 방법

  1. 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오도록 좌석을 조절합니다.
  2. 등을 패드에 대고 똑바로 앉으며, 양발을 바닥에 단단히 둡니다.
  3. 손잡이를 잡고 손목을 중립으로 유지하며, 어깨를 으쓱하지 말고 편안하게 둡니다.
  4. 팔이 거의 펴질 때까지 손잡이를 부드럽게 앞으로 밀되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
  5. 가슴에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 손잡이를 통제하며 되돌린 뒤 반복합니다.
근육군
가슴
기타 근육군
삼두근, 전면 삼각근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수평 밀기
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
근력 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 손잡이가 가슴과 일직선으로 편안하게 움직일 수 있는 좌석 위치를 선택합니다.
  2. 프레스를 마무리하려고 앞으로 기울지 말고 등을 패드에 댄 상태를 유지합니다.
  3. 되돌아오는 동작을 통제하고 반복 사이에 웨이트 스택이 떨어지지 않게 합니다.
  4. 밀 때 숨을 내쉬고 손잡이를 되돌릴 때 숨을 들이쉽니다.
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