Smart Workout Diary
ضغط الصدر بالآلة من وضع الجلوس
ضغط الصدر بالآلة من وضع الجلوس هو تمرين مقاومة يُؤدَّى أثناء الجلوس عبر دفع مقابض الآلة بعيدًا عن الصدر. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، مع مساهمة العضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الأمامي من الكتفين. يدعم قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم ويُستخدم عادةً لتدريب الصدر بشكل متحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمحاذاة منتصف الصدر.
- اجلس باستقامة مع إسناد ظهرك إلى الوسادة، وثبّت كلتا القدمين على الأرض.
- أمسك المقابض وحافظ على وضع محايد للرسغين، مع إبقاء الكتفين مرتخيين بدلًا من رفعهما.
- ادفع المقابض إلى الأمام بسلاسة حتى تقترب الذراعان من الاستقامة، من دون قفل المرفقين بقوة.
- أعد المقابض بتحكم حتى تصل إلى تمدد مريح في الصدر، ثم كرر.
