Smart Workout Diary

Makinede Oturarak Göğüs Presi

Makinede oturarak göğüs presi, oturur pozisyonda makine tutacaklarını göğüsten uzağa iterek yapılan bir direnç egzersizidir. Temel olarak göğsü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı olur. Üst vücut itiş gücünü destekler ve kontrollü göğüs antrenmanı için yaygın olarak kullanılır.

Gösterim

Gösterim: Makinede Oturarak Göğüs Presi

Talimatlar

  1. Tutacaklar göğsünüzün orta hizasında olacak şekilde oturma yerini ayarlayın.
  2. Sırtınız pedde olacak şekilde dik oturun ve iki ayağınızı da yere sağlam basın.
  3. Tutacakları kavrayın, bileklerinizi nötr tutun ve omuzlarınızı silkmek yerine rahat bırakın.
  4. Dirsekleri zorla kilitlemeden, kollarınız neredeyse düzleşene kadar tutacakları akıcı şekilde ileri itin.
  5. Göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar tutacakları kontrollü biçimde geri getirin ve tekrarlayın.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Tutacakların göğsünüzle aynı hizada rahatça hareket etmesini sağlayan bir oturma pozisyonu seçin.
  2. İtişi bitirmek için öne eğilmek yerine sırtınızı pedle temas halinde tutun.
  3. Dönüşü kontrollü yapın ve tekrarlar arasında ağırlık istifinin düşmesine izin vermeyin.
  4. İtirken nefes verin, tutacakları geri getirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi