Smart Workout Diary

マシン・シーテッドチェストプレス

マシン・シーテッドチェストプレスは、座った姿勢でマシンのハンドルを胸から遠ざけるように押すレジスタンスエクササイズです。主に胸部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。上半身の押す力を高めるのに役立ち、コントロールされた胸部トレーニングによく用いられます。

実演

実演: マシン・シーテッドチェストプレス

手順

  1. ハンドルが胸の中央の高さになるようにシートを調整します。
  2. 背中をパッドにつけてまっすぐ座り、両足を床にしっかり置きます。
  3. ハンドルを握り、手首をニュートラルに保ち、肩をすくめずにリラックスさせます。
  4. 肘を強くロックせず、腕がほぼ伸びるまでハンドルを滑らかに前方へ押します。
  5. 胸に心地よいストレッチを感じる位置までハンドルをコントロールして戻し、繰り返します。
筋群
胸
その他の筋群
上腕三頭筋, 三角筋前部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
水平プッシュ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. ハンドルが胸のラインに沿って無理なく動くシート位置を選びます。
  2. プレスを終えるために前傾するのではなく、背中をパッドにつけたままにします。
  3. 戻す動作をコントロールし、反復の間にウェイトスタックを落とさないようにします。
  4. 押すときに息を吐き、ハンドルを戻すときに息を吸います。
エクササイズ一覧