Smart Workout Diary

Stehendes Wadenheben an der Maschine

Das stehende Wadenheben an der Maschine ist eine Isolationsübung für die Unterschenkel, bei der die Fersen gegen Maschinenwiderstand angehoben und abgesenkt werden. Sie trainiert hauptsächlich den Gastrocnemius, wobei der Soleus unterstützt, und fördert Wadenkraft und Muskelaufbau.

Demonstration

Stehendes Wadenheben an der Maschine — Demonstration 1

Anleitung

  1. Stelle die Schulterpolster und das Gewicht so ein, dass du aufrecht stehen kannst, die Fußballen beider Füße auf der Plattform stehen und die Fersen frei beweglich sind.
  2. Positioniere deine Schultern unter den Polstern, spanne den Rumpf an und strecke die Knie, ohne sie gewaltsam durchzudrücken.
  3. Senke die Fersen langsam ab, bis du eine angenehme Dehnung in den Waden spürst.
  4. Drücke dich über die Fußballen hoch, um die Fersen so weit wie möglich anzuheben, während dein Körper ruhig bleibt.
  5. Halte kurz oben inne, senke dich dann kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.
Muskelgruppe
Zwillingswadenmuskel
Weitere Muskelgruppen
Schollenmuskel
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine Last, mit der du die Dehnung unten und die vollständige Aufwärtsbewegung ohne Federn kontrollieren kannst.
  2. Verteile den Druck gleichmäßig auf beide Füße und vermeide es, auf die Außenkanten der Füße zu rollen.
  3. Beuge die Knie nicht, um Schwung zu holen oder die Bewegung in eine Kniebeuge zu verwandeln.
  4. Atme beim Hochdrücken aus und lasse die Rückbewegung langsamer als die Aufwärtsphase erfolgen.
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