Smart Workout Diary
マシンスタンディングカーフレイズ
マシンスタンディングカーフレイズは、マシンの抵抗に対してかかとを上げ下げする下腿の単関節種目です。主に腓腹筋を鍛え、ヒラメ筋も補助的に働き、ふくらはぎの筋力と筋発達を高めます。
実演
手順
- 両足の母趾球をプラットフォームに乗せ、かかとを自由に動かせる状態でまっすぐ立てるよう、ショルダーパッドと負荷を調整します。
- 肩をパッドの下に入れ、体幹を固め、膝を無理にロックせずに伸ばします。
- ふくらはぎに心地よい伸びを感じるまで、かかとをゆっくり下ろします。
- 体を動かさず、母趾球で押してかかとをできるだけ高く上げます。
- 上で短く止めてから、コントロールして下ろし、繰り返します。
