Smart Workout Diary

Élévation des Mollets Debout à la Machine

L’élévation des mollets debout à la machine est un exercice d’isolation pour le bas des jambes qui consiste à lever et abaisser les talons contre la résistance de la machine. Elle sollicite principalement le gastrocnémien, avec l’aide du soléaire, et favorise la force et le développement musculaire des mollets.

Démonstration

Élévation des Mollets Debout à la Machine — démonstration 1

Instructions

  1. Réglez les coussinets d’épaules et la charge afin de pouvoir rester droit, avec l’avant des deux pieds sur la plateforme et les talons libres de bouger.
  2. Placez les épaules sous les coussinets, gainez le tronc et tendez les genoux sans les verrouiller avec force.
  3. Abaissez lentement les talons jusqu’à ressentir un étirement confortable dans les mollets.
  4. Poussez avec l’avant des pieds pour monter les talons aussi haut que possible tout en gardant le corps immobile.
  5. Marquez une brève pause en haut, puis redescendez avec contrôle et répétez.
Groupe musculaire
Gastrocnémien
Autres groupes musculaires
Soléaire
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de contrôler l’étirement en bas et la montée complète sans rebondir.
  2. Répartissez uniformément la pression sur les deux pieds et évitez de rouler vers les bords externes des pieds.
  3. Ne pliez pas les genoux pour créer de l’élan ou transformer le mouvement en squat.
  4. Expirez en montant et effectuez le retour plus lentement que la phase de montée.
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