Smart Workout Diary
رفع الساقين واقفًا على الجهاز
رفع الساقين واقفًا على الجهاز هو تمرين عزل للجزء السفلي من الساقين يُؤدَّى برفع الكعبين وخفضهما ضد مقاومة الجهاز. يستهدف بشكل أساسي عضلة بطن الساق، مع مساهمة العضلة النعلية، ويدعم قوة عضلات الربلة وتطورها العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط وسادات الكتفين والحمل بحيث يمكنك الوقوف منتصبًا مع وضع مقدمتي القدمين على المنصة وترك الكعبين حرّين للحركة.
- ضع كتفيك تحت الوسادات، وثبّت جذعك، ومدّ ركبتيك دون قفلهما بقوة.
- اخفض كعبيك ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في عضلات الربلة.
- ادفع من مقدمتي القدمين لرفع الكعبين إلى أعلى قدر ممكن مع إبقاء جسمك ثابتًا.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض نفسك بتحكم وكرر الحركة.
