Smart Workout Diary

Подъём на носки стоя в тренажёре

Подъём на носки стоя в тренажёре — это изолирующее упражнение для нижней части ног, в котором пятки поднимают и опускают, преодолевая сопротивление тренажёра. Оно преимущественно тренирует икроножную мышцу, при участии камбаловидной мышцы, и способствует развитию силы и мышц икр.

Демонстрация

Подъём на носки стоя в тренажёре — демонстрация 1

Инструкция

  1. Отрегулируйте плечевые упоры и нагрузку так, чтобы стоять прямо, опираясь передними частями обеих стоп на платформу и свободно двигая пятками.
  2. Расположите плечи под упорами, напрягите корпус и выпрямите колени, не блокируя их с усилием.
  3. Медленно опустите пятки, пока не почувствуете комфортное растяжение в икрах.
  4. Надавите передними частями стоп, чтобы поднять пятки как можно выше, сохраняя неподвижность тела.
  5. Кратко задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опуститесь и повторите.
Группа мышц
Икроножная мышца
Другие группы мышц
Камбаловидная мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте нагрузку, позволяющую контролировать растяжение внизу и полный подъём без пружинящих движений.
  2. Равномерно распределяйте давление на обе стопы и не перекатывайтесь на внешние края стоп.
  3. Не сгибайте колени для создания инерции и не превращайте движение в приседание.
  4. Выдыхайте при подъёме и выполняйте возврат медленнее, чем фазу подъёма.
Каталог упражнений