Smart Workout Diary
Підйом на носки стоя в тренажері
Підйом на носки стоя в тренажері — це ізолювальна вправа для нижньої частини ніг, у якій п’яти піднімають і опускають, долаючи опір тренажера. Вона переважно тренує литковий м’яз, за участю камбалоподібного м’яза, і сприяє розвитку сили та м’язів литок.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте плечові упори та навантаження так, щоб стояти рівно, спираючись передніми частинами обох стоп на платформу й вільно рухаючи п’ятами.
- Розташуйте плечі під упорами, напружте корпус і випряміть коліна, не замикаючи їх із зусиллям.
- Повільно опустіть п’яти, доки не відчуєте комфортне розтягнення в литках.
- Натисніть передніми частинами стоп, щоб підняти п’яти якомога вище, зберігаючи нерухомість тіла.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім контрольовано опустіться й повторіть.
