Smart Workout Diary
Calf Raise in Piedi alla Macchina
Il calf raise in piedi alla macchina è un esercizio di isolamento per la parte inferiore delle gambe, eseguito sollevando e abbassando i talloni contro la resistenza della macchina. Allena principalmente il gastrocnemio, con l’assistenza del soleo, e favorisce la forza e lo sviluppo muscolare dei polpacci.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola i supporti per le spalle e il carico in modo da poter stare eretto, con gli avampiedi di entrambi i piedi sulla pedana e i talloni liberi di muoversi.
- Posiziona le spalle sotto i supporti, attiva il tronco e distendi le ginocchia senza bloccarle con forza.
- Abbassa lentamente i talloni finché senti un allungamento confortevole nei polpacci.
- Spingi con gli avampiedi per sollevare i talloni più in alto possibile mantenendo fermo il corpo.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassati con controllo e ripeti.
