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Elevación de Talones de Pie en Máquina

La elevación de talones de pie en máquina es un ejercicio de aislamiento para la parte inferior de las piernas que consiste en elevar y bajar los talones contra la resistencia de la máquina. Entrena principalmente el gastrocnemio, con ayuda del sóleo, y contribuye a la fuerza y el desarrollo muscular de las pantorrillas.

Demostración

Elevación de Talones de Pie en Máquina — demostración 1

Instrucciones

  1. Ajusta las almohadillas de los hombros y la carga para poder mantenerte erguido, con las puntas de ambos pies sobre la plataforma y los talones libres para moverse.
  2. Coloca los hombros bajo las almohadillas, activa el torso y estira las rodillas sin bloquearlas con fuerza.
  3. Baja los talones lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en las pantorrillas.
  4. Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones lo más alto posible mientras mantienes el cuerpo quieto.
  5. Haz una breve pausa arriba, luego baja de forma controlada y repite.
Grupo muscular
Gastrocnemio
Otros Grupos Musculares
Sóleo
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Lateralidad
Bilateral
Modo de movimiento
Dinámico
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga que te permita controlar el estiramiento abajo y la elevación completa sin rebotar.
  2. Mantén la presión uniforme en ambos pies y evita rodar hacia los bordes externos de los pies.
  3. No flexiones las rodillas para usar impulso ni conviertas el movimiento en una sentadilla.
  4. Exhala al elevarte y haz el descenso más lento que la fase de subida.
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