Smart Workout Diary
머신 스탠딩 카프 레이즈
머신 스탠딩 카프 레이즈는 머신 저항에 맞서 발뒤꿈치를 올리고 내리는 하체 하부 고립 운동입니다. 주로 비복근을 단련하고 가자미근이 보조하며, 종아리 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양발의 앞꿈치를 플랫폼에 올리고 발뒤꿈치를 자유롭게 움직일 수 있도록, 똑바로 설 수 있게 어깨 패드와 중량을 조절합니다.
- 어깨를 패드 아래에 놓고 몸통에 힘을 준 뒤, 무리하게 잠그지 않고 무릎을 폅니다.
- 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 천천히 내립니다.
- 몸을 움직이지 않은 채 앞꿈치로 밀어 발뒤꿈치를 가능한 한 높이 올립니다.
- 위에서 잠시 멈춘 뒤, 통제하며 내리고 반복합니다.
