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Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina

A elevação de panturrilha em pé na máquina é um exercício de isolamento para a parte inferior das pernas, realizado ao elevar e abaixar os calcanhares contra a resistência da máquina. Ela trabalha principalmente o gastrocnêmio, com assistência do sóleo, e auxilia no ganho de força e desenvolvimento muscular das panturrilhas.

Demonstração

Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina — demonstração 1

Instruções

  1. Ajuste os apoios dos ombros e a carga para conseguir ficar ereto, com a parte da frente de ambos os pés na plataforma e os calcanhares livres para se mover.
  2. Posicione os ombros sob os apoios, contraia o tronco e estenda os joelhos sem travá-los com força.
  3. Abaixe os calcanhares lentamente até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas.
  4. Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível, mantendo o corpo imóvel.
  5. Faça uma breve pausa no alto, depois abaixe com controle e repita.
Grupo muscular
Gastrocnêmio
Outros Grupos Musculares
Sóleo
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita controlar o alongamento na parte inferior e a elevação completa sem usar impulso.
  2. Mantenha a pressão distribuída igualmente nos dois pés e evite rolar para as bordas externas dos pés.
  3. Não dobre os joelhos para ganhar impulso nem transforme o movimento em um agachamento.
  4. Expire ao subir e faça a descida mais lentamente que a fase de elevação.
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