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Marichis Pose III

Marichis Pose III ist eine sitzende Yoga-Drehung, bei der ein Knie gebeugt und das andere Bein ausgestreckt ist. Sie betont die Rotation der Wirbelsäule und dehnt die schrägen Bauchmuskeln, den Rücken, die Hüften und die Schultern; außerdem kann sie die Beweglichkeit und Körperwahrnehmung unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Marichis Pose III

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht hin, beide Beine sind vor dir ausgestreckt.
  2. Beuge ein Knie und stelle den Fuß außen neben dem gegenüberliegenden Oberschenkel auf den Boden; halte das andere Bein aktiv und ausgestreckt.
  3. Verlängere deine Wirbelsäule und drehe dann den Oberkörper zum gebeugten Knie.
  4. Lege den gegenüberliegenden Arm an oder um das gebeugte Bein und stütze dich mit der anderen Hand leicht hinter dir ab.
  5. Halte die Drehung bei gleichmäßigem Atem, kehre dann langsam zur Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Rücken, Gesäß, Schultern
Typ
Yoga
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Rotation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Leite die Drehung durch das Verlängern der Wirbelsäule ein, statt mit den Armen zu ziehen.
  2. Halte beide Sitzbeinhöcker so weit wie deine Beweglichkeit erlaubt am Boden.
  3. Drehe dich schrittweise und vermeide es, deinen Körper mit Gewalt tiefer in die Drehung zu bringen.
  4. Verwende eine gefaltete Decke unter den Hüften, wenn aufrechtes Sitzen schwierig ist.
Übungsbibliothek