Smart Workout Diary
وضعية ماريتشي الثالثة
وضعية ماريتشي الثالثة هي التواء يوغا في وضع الجلوس، تُؤدّى مع ثني ركبة واحدة ومد الساق الأخرى. تؤكد على دوران العمود الفقري وتطيل العضلات المائلة والظهر والوركين والكتفين، وقد تدعم الحركة والوعي بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة مع مد كلتا الساقين أمامك.
- اثنِ ركبة واحدة وضع القدم على الأرض إلى خارج الفخذ المقابل، مع إبقاء الساق الأخرى نشطة وممدودة.
- أطل العمود الفقري ثم أدر جذعك باتجاه الركبة المثنية.
- ضع ذراعك المقابلة بمحاذاة الساق المثنية أو حولها، واستخدم اليد الأخرى خلفك للدعم الخفيف.
- اثبت في الالتواء مع تنفس منتظم، ثم عد ببطء إلى الوسط وكرر على الجانب الآخر.
