Smart Workout Diary
Marichi Duruşu III
Marichi Duruşu III, bir diz bükülü ve diğer bacak uzatılmış şekilde yapılan oturarak uygulanan bir yoga burgu pozudur. Omurga rotasyonunu vurgular; oblikleri, sırtı, kalçaları ve omuzları esneterek hareketliliği ve beden farkındalığını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Her iki bacağınız önünüzde uzatılmış olarak dik oturun.
- Bir dizinizi bükün ve ayağınızı karşı uyluğun dış yanında yere yerleştirin; diğer bacağınızı aktif ve uzatılmış tutun.
- Omurganız boyunca uzayın, ardından gövdenizi bükülü dize doğru çevirin.
- Karşı kolunuzu bükülü bacağa dayayın veya bacağın etrafına yerleştirin; diğer elinizi hafif destek için arkanıza koyun.
- Burguyu düzenli nefesle koruyun, sonra yavaşça merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
