Smart Workout Diary
Posizione di Marichi III
La posizione di Marichi III è una torsione yoga da seduti eseguita con un ginocchio piegato e l'altra gamba distesa. Enfatizza la rotazione della colonna vertebrale e allunga gli obliqui, la schiena, le anche e le spalle, contribuendo alla mobilità e alla consapevolezza corporea.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti con il busto eretto e entrambe le gambe distese davanti a te.
- Piega un ginocchio e appoggia il piede a terra all'esterno della coscia opposta, mantenendo l'altra gamba attiva e distesa.
- Allunga la colonna vertebrale, quindi ruota il busto verso il ginocchio piegato.
- Porta il braccio opposto contro o attorno alla gamba piegata e usa l'altra mano dietro di te come leggero supporto.
- Mantieni la torsione con una respirazione regolare, poi torna lentamente al centro e ripeti dall'altro lato.
