Smart Workout Diary
Поза Марічі III
Поза Марічі III — це сидяче скручування в йозі, яке виконують з одним зігнутим коліном та іншою випрямленою ногою. Вона акцентує обертання хребта й розтягує косі м’язи живота, спину, стегна та плечі, а також може підтримувати рухливість і усвідомлення тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Сядьте рівно, витягнувши обидві ноги перед собою.
- Зігніть одне коліно й поставте стопу на підлогу із зовнішнього боку протилежного стегна, зберігаючи іншу ногу активною та випрямленою.
- Витягніться вгору через хребет, потім поверніть тулуб до зігнутого коліна.
- Розташуйте протилежну руку біля зігнутої ноги або обхопіть її, а іншою рукою легко спирайтеся позаду себе.
- Утримуйте скручування з рівним диханням, потім повільно поверніться в центр і повторіть на інший бік.
