Smart Workout Diary
Поза Маричи III
Поза Маричи III — это сидячее скручивание в йоге, выполняемое с одним согнутым коленом и другой выпрямленной ногой. Она акцентирует вращение позвоночника и растягивает косые мышцы живота, спину, бёдра и плечи, а также может поддерживать подвижность и осознанное восприятие тела.
Демонстрация
Инструкция
- Сядьте прямо, вытянув обе ноги перед собой.
- Согните одно колено и поставьте стопу на пол с внешней стороны противоположного бедра, сохраняя другую ногу активной и выпрямленной.
- Вытянитесь вверх через позвоночник, затем поверните корпус к согнутому колену.
- Расположите противоположную руку у согнутой ноги или обхватите её, а другую руку поставьте позади себя для лёгкой опоры.
- Удерживайте скручивание при ровном дыхании, затем медленно вернитесь в центр и повторите на другую сторону.
