Smart Workout Diary

마리치 자세 III

마리치 자세 III는 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 뻗은 상태에서 하는 앉은 요가 트위스트입니다. 척추 회전에 중점을 두며 복사근, 등, 엉덩이, 어깨를 스트레칭하여 가동성과 신체 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 마리치 자세 III

운동 방법

  1. 양다리를 앞쪽으로 뻗고 바르게 앉습니다.
  2. 한쪽 무릎을 굽혀 발을 반대쪽 허벅지 바깥 바닥에 놓고, 다른 다리는 활성화한 채 뻗습니다.
  3. 척추를 길게 늘린 다음 굽힌 무릎 쪽으로 몸통을 회전합니다.
  4. 반대쪽 팔을 굽힌 다리에 대거나 감싸고, 다른 손은 몸 뒤에서 가볍게 지지합니다.
  5. 고른 호흡으로 트위스트를 유지한 뒤 천천히 중앙으로 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
근육군
복사근
기타 근육군
등, 둔근, 어깨
유형
요가
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
회전
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
중급

자세 팁

  1. 팔로 당기기보다 척추를 길게 늘리면서 트위스트를 시작합니다.
  2. 가동성이 허용하는 범위에서 양쪽 좌골을 바닥에 유지합니다.
  3. 점진적으로 회전하고 몸을 억지로 더 깊게 비틀지 않습니다.
  4. 바르게 앉기 어렵다면 엉덩이 아래에 접은 담요를 사용합니다.
운동 라이브러리