Smart Workout Diary
Stehende Brustwirbelsäulenrotation
Die stehende Brustwirbelsäulenrotation ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der sich der obere Rücken kontrolliert dreht, während die Hüften relativ ruhig bleiben. Sie beansprucht vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die obere Rückenmuskulatur und unterstützt die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, das Haltungsbewusstsein und die Rotationskontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Lege die Hände über die Brust oder halte die Arme vor dem Körper und lasse die Schultern entspannt.
- Spanne die Körpermitte leicht an und drehe den Brustkorb zu einer Seite, ohne die Füße zu verschieben.
- Halte kurz in einer angenehmen Endposition inne und kehre kontrolliert zur Mitte zurück.
- Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite und halte die Hüften dabei durchgehend nach vorn ausgerichtet.
