Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ねじった腹部のポーズは、仰向けで膝を曲げた脚を片側へ倒し、上半身を床につけたまま行うヨガのねじりです。脊柱と股関節をやさしく動かし、特に腹斜筋を使って姿勢を支えます。体幹の可動性、リラックス、身体感覚の向上に役立ちます。
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立位胸椎回旋は、股関節を比較的安定させたまま上背部をコントロールして回旋させる自重モビリティエクササイズです。主に腹斜筋と上背部の筋肉を使い、胸椎の可動性、姿勢への意識、回旋のコントロールを高めるのに役立ちます。
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アブドミナル・ペンデュラムは、胴体を安定させたまま脚を振り子のように左右へ動かす床で行う体幹エクササイズです。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に働きます。体幹の筋力、胴体のコントロール、回旋に対する安定性の向上に役立ちます。
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ウインドシールドワイパーは、仰向けで脚を上げ、コントロールしながら左右へ弧を描くように動かす自重コアエクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、股関節のコントロールと体幹の安定性も求められます。体幹の筋力、回旋のコントロール、自重トレーニングの基礎づくりに役立ちます。
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スタビリティボール・ローマンツイストは、上背部をスタビリティボールで支えながら行う、コントロールされた体幹回旋エクササイズです。主に腹斜筋などの腹筋群を鍛え、バランスと体幹のコントロールも必要とします。回旋力、体幹の安定性、身体感覚の向上に役立ちます。
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デクライン・オブリーククランチは、デクラインベンチ上で体幹をコントロールして丸め、一方へ回旋する自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋にも働きかけます。体幹の筋力、姿勢を支えるコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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デクラインベンチ・ローテーショナルシットアップは、下向きに傾斜したベンチで上体を起こしながら体幹をひねる腹筋運動です。主に腹斜筋と腹直筋を鍛え、体幹の筋力と回旋のコントロール向上に役立ちます。
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アブドミナル・ヒップロールは、仰向けで膝を曲げた脚を左右へ倒す自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールされた回旋と骨盤の安定性を高めます。一般的なフィットネスに必要な体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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