Smart Workout Diary
Postura de Marichi III
A Postura de Marichi III é uma torção de yoga sentada, realizada com um joelho flexionado e a outra perna estendida. Ela enfatiza a rotação da coluna e alonga os oblíquos, as costas, os quadris e os ombros, podendo favorecer a mobilidade e a consciência corporal.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto com as duas pernas estendidas à frente.
- Flexione um joelho e coloque esse pé no chão, por fora da coxa oposta, mantendo a outra perna ativa e estendida.
- Alongue a coluna e então gire o tronco em direção ao joelho flexionado.
- Posicione o braço oposto contra ou ao redor da perna flexionada e use a outra mão atrás do corpo como apoio leve.
- Mantenha a torção com respiração constante, retorne lentamente ao centro e repita do outro lado.
