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Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange

Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gestreckt werden, während eine SZ-Stange über dem Kopf gehalten wird. Sie trainiert hauptsächlich den Trizeps, wobei die Überkopfposition der Arme besonders den langen Kopf beansprucht. Sie unterstützt die Kraft des Oberarms und die Entwicklung des Trizeps.

Demonstration

Demonstration: Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht auf eine stabile Bank und stelle die Füße fest auf den Boden.
  2. Halte eine SZ-Stange mit beiden Händen über dem Kopf, mit sicherem Griff und nahezu gestreckten Armen.
  3. Halte die Oberarme nah am Kopf, während du die Ellenbogen beugst und die Stange kontrolliert hinter den Kopf absenkst.
  4. Strecke die Ellenbogen, um die Stange über den Kopf zu heben, ohne die Oberarme nach vorn wandern oder weit nach außen gehen zu lassen.
  5. Beende die Wiederholung mit kontrollierten, nahezu vollständig gestreckten Ellenbogen und wiederhole sie oder senke die Stange vorsichtig in eine sichere Position ab.
Muskelgruppe
Langer Trizepskopf
Weitere Muskelgruppen
Lateraler Trizepskopf, Medialer Trizepskopf
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
SZ-Curlstange, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du die Stange über den gesamten Bewegungsumfang kontrollieren kannst.
  2. Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, den unteren Rücken durchzudrücken, um das Gewicht zu bewegen.
  3. Bewege dich gleichmäßig; lass die Stange nicht aus der unteren Position hochfedern.
  4. Wenn Beschwerden in Schulter oder Ellenbogen auftreten, verringere den Bewegungsumfang oder beende die Übung.
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