Smart Workout Diary

Разгибание на Трицепс Над Головой Сидя с EZ-грифом

Разгибание на трицепс над головой сидя с EZ-грифом — это изолирующее упражнение, выполняемое разгибанием локтей при удержании EZ-грифа над головой. Оно в первую очередь тренирует трицепс, а положение рук над головой особенно нагружает его длинную головку. Упражнение способствует развитию силы рук и трицепсов.

Демонстрация

Демонстрация: Разгибание на Трицепс Над Головой Сидя с EZ-грифом

Инструкция

  1. Сядьте прямо на устойчивую скамью, твердо поставив стопы на пол.
  2. Держите EZ-гриф над головой обеими руками надежным хватом, почти полностью выпрямив руки.
  3. Держите плечевые части рук близко к голове, сгибая локти и контролируемо опуская гриф за голову.
  4. Разогните локти, чтобы поднять гриф над головой, не позволяя плечевым частям рук смещаться вперед или широко разводиться.
  5. Завершите движение с контролируемыми, почти полностью выпрямленными локтями, затем повторите или осторожно опустите гриф в безопасное положение.
Группа мышц
Длинная головка трицепса
Другие группы мышц
Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
EZ-Штанга для сгибаний, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте вес, который позволяет контролировать гриф по всей амплитуде движения.
  2. Держите корпус вертикально и не прогибайте поясницу, чтобы переместить вес.
  3. Двигайтесь плавно; не выталкивайте гриф рывком из нижнего положения.
  4. При дискомфорте в плече или локте уменьшите амплитуду движения или прекратите упражнение.
Каталог упражнений