Smart Workout Diary

시티드 EZ바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

시티드 EZ바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 EZ바를 머리 위로 들고 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 팔을 머리 위에 두는 자세는 장두에 특히 큰 부하를 줍니다. 팔 근력과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

시범

시범: 시티드 EZ바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

운동 방법

  1. 안정적인 벤치에 똑바로 앉고 발을 바닥에 단단히 고정합니다.
  2. 양손으로 EZ바를 단단히 잡고 팔을 거의 편 상태로 머리 위에 듭니다.
  3. 상완을 머리에 가깝게 유지하면서 팔꿈치를 굽혀 바를 통제하며 머리 뒤로 내립니다.
  4. 상완이 앞으로 이동하거나 크게 벌어지지 않게 하면서 팔꿈치를 펴 바를 머리 위로 올립니다.
  5. 팔꿈치를 통제하며 거의 완전히 편 상태로 마무리한 뒤 반복하거나 바를 조심스럽게 안전한 위치로 내립니다.
근육군
삼두근 장두
기타 근육군
삼두근 외측두, 삼두근 내측두
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
EZ 컬 바, 벤치
난이도
초급

자세 팁

  1. 전체 가동 범위에서 바를 통제할 수 있는 중량을 사용합니다.
  2. 몸통을 세우고 중량을 움직이기 위해 허리를 과도하게 젖히지 마십시오.
  3. 부드럽게 움직이고, 바닥 위치에서 바를 반동으로 밀어 올리지 마십시오.
  4. 어깨나 팔꿈치에 불편함이 생기면 가동 범위를 줄이거나 운동을 중단하십시오.
운동 라이브러리