Smart Workout Diary

Oturarak EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension

Oturarak EZ bar baş üstü triceps extension, EZ barı baş üzerinde tutarken dirsekleri açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle triceps kaslarını çalıştırır ve kolların baş üzerindeki konumu uzun başa özellikle yük bindirir. Kol kuvvetini ve triceps gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Oturarak EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sabit bir sehpada dik oturun.
  2. EZ barı iki elinizle güvenli biçimde kavrayın ve kollarınız neredeyse düzken başınızın üzerinde tutun.
  3. Dirseklerinizi büküp barı kontrollü şekilde başınızın arkasına indirirken üst kollarınızı başınıza yakın tutun.
  4. Üst kollarınızın öne kaymasına veya genişçe açılmasına izin vermeden dirseklerinizi açarak barı başınızın üzerine kaldırın.
  5. Dirsekleriniz kontrollü ve neredeyse tam açık halde bitirin; ardından tekrarlayın veya barı dikkatle güvenli bir konuma indirin.
Kas grubu
Triceps uzun başı
Diğer kas grupları
Triceps lateral başı, Triceps medial başı
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
EZ curl bar, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareket açıklığının tamamında barı kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
  2. Gövdenizi dik tutun ve ağırlığı hareket ettirmek için belinizi aşırı çukurlaştırmaktan kaçının.
  3. Akıcı hareket edin; barı alt pozisyondan sektirerek kaldırmayın.
  4. Omuz veya dirsekte rahatsızlık oluşursa hareket açıklığını azaltın ya da egzersizi bırakın.
Egzersiz kütüphanesi