Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جلوسًا ببار EZ
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جلوسًا ببار EZ هو تمرين عزل يُؤدّى بمد المرفقين مع حمل بار EZ فوق الرأس. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس بصورة أساسية، ويضع وضع الذراعين فوق الرأس طلبًا خاصًا على الرأس الطويلة. يدعم قوة الذراعين وتنمية العضلة ثلاثية الرؤوس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد ثابت مع تثبيت قدميك بقوة على الأرض.
- أمسك بار EZ فوق رأسك بكلتا اليدين بقبضة ثابتة وذراعين شبه ممدودتين.
- أبقِ العضدين قريبين من الرأس بينما تثني المرفقين وتُنزِل البار خلف الرأس بتحكم.
- مدّ المرفقين لرفع البار فوق الرأس دون السماح للعضدين بالتحرك إلى الأمام أو الانفتاح كثيرًا إلى الجانبين.
- أنه الحركة مع مرفقين مضبوطين وشبه ممدودين بالكامل، ثم كرر أو أنزل البار بحذر إلى وضع آمن.
