Smart Workout Diary

Розгинання на Трицепс Над Головою Сидячи з EZ-грифом

Розгинання на трицепс над головою сидячи з EZ-грифом — це ізолююча вправа, яку виконують розгинанням ліктів, утримуючи EZ-гриф над головою. Вона насамперед тренує трицепс, а положення рук над головою особливо навантажує його довгу головку. Вправа сприяє розвитку сили рук і трицепсів.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання на Трицепс Над Головою Сидячи з EZ-грифом

Інструкція

  1. Сядьте рівно на стійку лаву, твердо поставивши стопи на підлогу.
  2. Утримуйте EZ-гриф над головою обома руками надійним хватом, майже повністю випрямивши руки.
  3. Тримайте плечові частини рук близько до голови, згинаючи лікті й контрольовано опускаючи гриф за голову.
  4. Розігніть лікті, щоб підняти гриф над головою, не дозволяючи плечовим частинам рук зміщуватися вперед або широко розводитися.
  5. Завершіть рух із контрольованими, майже повністю випрямленими ліктями, потім повторіть або обережно опустіть гриф у безпечне положення.
Група м'язів
Довга головка трицепса
Інші групи м'язів
Латеральна головка трицепса, Медіальна головка трицепса
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
EZ-штанга для згинань, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте вагу, яка дає змогу контролювати гриф протягом усієї амплітуди руху.
  2. Тримайте корпус вертикально й не прогинайте поперек, щоб перемістити вагу.
  3. Рухайтеся плавно; не виштовхуйте гриф ривком із нижнього положення.
  4. Якщо виникає дискомфорт у плечі або лікті, зменште амплітуду руху або припиніть вправу.
Каталог вправ