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Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa da Seduti con Barra EZ

L’estensione dei tricipiti sopra la testa da seduti con barra EZ è un esercizio di isolamento eseguito estendendo i gomiti mentre si tiene una barra EZ sopra la testa. Allena principalmente i tricipiti e la posizione delle braccia sopra la testa richiede in particolare il capo lungo. Favorisce la forza delle braccia e lo sviluppo dei tricipiti.

Dimostrazione

Dimostrazione: Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa da Seduti con Barra EZ

Istruzioni

  1. Siediti in posizione eretta su una panca stabile con i piedi saldamente appoggiati a terra.
  2. Tieni una barra EZ sopra la testa con entrambe le mani, usando una presa sicura e le braccia quasi dritte.
  3. Tieni la parte superiore delle braccia vicina alla testa mentre fletti i gomiti e abbassi la barra dietro la testa con controllo.
  4. Estendi i gomiti per sollevare la barra sopra la testa senza lasciare che la parte superiore delle braccia si sposti in avanti o si apra eccessivamente.
  5. Termina con i gomiti controllati e quasi completamente estesi, quindi ripeti o abbassa con cautela la barra in una posizione sicura.
Gruppo muscolare
Capo lungo del tricipite
Altri gruppi muscolari
Capo laterale del tricipite, Capo mediale del tricipite
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Barra EZ, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti consenta di controllare la barra per l’intera ampiezza di movimento.
  2. Mantieni il busto eretto ed evita di inarcare la zona lombare per muovere il peso.
  3. Muoviti in modo fluido; non far rimbalzare la barra dalla posizione bassa.
  4. Se avverti disagio alla spalla o al gomito, riduci l’ampiezza di movimento o interrompi l’esercizio.
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