Smart Workout Diary

Sitzendes Knieanziehen am Boden

Das sitzende Knieanziehen am Boden ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen auf dem Boden ausgeführt wird, indem die Knie zum Oberkörper gezogen werden. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und Hüftbeuger und erfordert gleichzeitig Kontrolle des Rumpfes. Sie unterstützt Rumpfkraft und Körperkontrolle.

Demonstration

Demonstration: Sitzendes Knieanziehen am Boden

Anleitung

  1. Setze dich mit gebeugten Knien und geschlossenen Füßen auf den Boden und stütze die Hände leicht hinter den Hüften auf dem Boden ab.
  2. Lehne dich leicht zurück, hebe die Füße vom Boden und halte die Brust angehoben.
  3. Ziehe beide Knie zum Oberkörper, während du das Becken einrollst und die Bauchmuskulatur anspannst.
  4. Strecke die Beine langsam von dir weg, ohne die Füße abzusetzen oder den unteren Rücken einsinken zu lassen.
  5. Wiederhole die Bewegung kontrolliert, senke dann die Füße und richte dich zum Abschluss auf.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Hüftbeuger
Typ
Calisthenics
Mechanik
Mehrgelenkig
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe die Bewegung gleichmäßig aus, statt die Beine zu schwingen.
  2. Verkürze die Beinstreckung, wenn du den unteren Rücken nicht stabil halten kannst.
  3. Drücke für das Gleichgewicht nur leicht über die Hände, aber nicht so stark, dass die Arbeit von der Bauchmuskulatur weg verlagert wird.
  4. Atme aus, wenn die Knie herankommen, und ein, wenn die Beine sich strecken.
Übungsbibliothek