Smart Workout Diary

Підтягування колін сидячи на підлозі

Підтягування колін сидячи на підлозі — це вправа для м’язів живота з власною вагою, яку виконують сидячи на підлозі, підтягуючи коліна до тулуба. Вона переважно тренує м’язи живота та згиначі стегна й потребує контролю положення тулуба. Вправа сприяє розвитку сили кора та контролю тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Підтягування колін сидячи на підлозі

Інструкція

  1. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна й з’єднавши стопи; поставте руки на підлогу трохи позаду таза для опори.
  2. Злегка відхиліться назад, відірвіть стопи від підлоги та тримайте груди піднятими.
  3. Підтягніть обидва коліна до тулуба, підкручуючи таз і напружуючи м’язи живота.
  4. Повільно випрямляйте ноги від себе, не торкаючись стопами підлоги й не допускаючи прогинання попереку.
  5. Повторюйте рух контрольовано, потім опустіть стопи й випряміться, щоб завершити вправу.
Група м'язів
Прес
Інші групи м'язів
Згиначі стегна
Тип
Калістеніка
Механіка
Базова вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Рухайтеся плавно, не розгойдуючи ноги.
  2. Зменште розгинання ніг, якщо не можете утримувати поперек стабільним.
  3. Злегка тисніть руками в підлогу для рівноваги, але не настільки сильно, щоб зняти навантаження з м’язів живота.
  4. Видихайте, підтягуючи коліна, і вдихайте, випрямляючи ноги.
Каталог вправ