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Ramené de Genoux Assis au Sol

Le ramené de genoux assis au sol est un exercice abdominal au poids du corps effectué en position assise au sol en ramenant les genoux vers le torse. Il sollicite principalement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en demandant un contrôle du tronc. Il favorise la force du centre du corps et le contrôle corporel.

Démonstration

Démonstration: Ramené de Genoux Assis au Sol

Instructions

  1. Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis et les pieds joints, avec les mains au sol légèrement derrière les hanches pour vous soutenir.
  2. Penchez-vous légèrement en arrière, décollez les pieds du sol et gardez la poitrine relevée.
  3. Ramenez les deux genoux vers le torse en enroulant le bassin et en contractant les abdominaux.
  4. Tendez lentement les jambes devant vous sans reposer les pieds ni laisser le bas du dos s'affaisser.
  5. Répétez avec un mouvement contrôlé, puis reposez les pieds et redressez-vous pour terminer.
Groupe musculaire
Abdominaux
Autres groupes musculaires
Fléchisseurs de la hanche
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez un mouvement fluide plutôt que de balancer les jambes.
  2. Réduisez l'amplitude d'extension des jambes si vous ne pouvez pas garder le bas du dos stable.
  3. Appuyez légèrement dans les mains pour l'équilibre, sans pousser assez fort pour retirer le travail aux abdominaux.
  4. Expirez lorsque les genoux se rapprochent et inspirez lorsque les jambes s'étendent.
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