Smart Workout Diary

Yerde Oturarak Diz Çekme

Yerde oturarak diz çekme, yerde otururken dizleri gövdeye doğru çekerek yapılan vücut ağırlığıyla uygulanan bir karın egzersizidir. Gövde kontrolü gerektirirken başlıca karın kaslarını ve kalça fleksörlerini çalıştırır. Core kuvvetini ve vücut kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Yerde Oturarak Diz Çekme

Talimatlar

  1. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız bitişik şekilde yere oturun ve destek için ellerinizi kalçanızın biraz gerisinde yere koyun.
  2. Hafifçe geriye yaslanın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve göğsünüzü yukarıda tutun.
  3. Leğen kemiğinizi kıvırıp karın kaslarınızı sıkarak iki dizinizi gövdenize doğru çekin.
  4. Ayaklarınızın yere değmesine veya belinizin çökmesine izin vermeden bacaklarınızı yavaşça öne doğru uzatın.
  5. Kontrollü hareketle tekrarlayın; bitirmek için ayaklarınızı indirin ve dik oturun.
Kas grubu
Karın
Diğer kas grupları
Kalça fleksörleri
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Bacaklarınızı sallamak yerine hareketi akıcı yapın.
  2. Belinizi sabit tutamıyorsanız bacak uzatma mesafesini azaltın.
  3. Denge için ellerinizle hafifçe bastırın, ancak çalışmayı karın kaslarınızdan uzaklaştıracak kadar sert itmeyin.
  4. Dizler içeri gelirken nefes verin, bacaklar uzarken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi