Smart Workout Diary
Encogimiento de Rodillas Sentado en el Suelo
El encogimiento de rodillas sentado en el suelo es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza sentado en el suelo, llevando las rodillas hacia el torso. Trabaja principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, a la vez que requiere control del tronco. Favorece la fuerza del core y el control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies juntos y las manos en el suelo ligeramente detrás de las caderas para apoyarte.
- Inclínate ligeramente hacia atrás, eleva los pies del suelo y mantén el pecho levantado.
- Lleva ambas rodillas hacia el torso mientras enrollas la pelvis y contraes los abdominales.
- Extiende lentamente las piernas alejándolas de ti sin apoyar los pies ni dejar que la zona lumbar se hunda.
- Repite con movimiento controlado y, para terminar, baja los pies y siéntate erguido.
